Stoppen met roken: voordelen, afkickverschijnselen, medicatie en ervaringen

Alles wat u wil weten over stoppen met roken

In het jaar 2021 rookte bijna 20% van alle inwoners van Nederland met een leeftijd van 18 jaar of ouder. Dat is een beetje minder dan tien jaar daarvoor, toen het nog 25% was. Van al deze rokenden kan 2,7% worden gecategoriseerd als 'zwaar', zij roken namelijk meer dan 20 sigaretten, sigaren of shagjes op dagelijkse basis. Mannen roken vaker dan het andere geslacht en middelbaar- en laag opgeleiden roken ook vaker dan mensen met een hoog opleidingsniveau. Het grootste deel van de rokers hadden een leeftijd tussen de 18 en 29 jaar, van alle dagelijkse rokers zaten de meeste in de leeftijdscategorie van 50 tot 64 jaar.

Of je nu een zware roker bent of alleen af en toe op een feestje een sigaret opsteekt, iedereen denkt wel eens aan stoppen. Volgens het Trimbos Instituut had in het jaar van de enquête ongeveer 30,9% van alle deelnemers wel eens echt geprobeerd om voor goed te stoppen, wat inhoud dat ze langer dan 24 uur gestopt waren.

Wat uw motivatie ook is, u heeft meerdere opties.

Stoppen met roken met behulp van Allen Carr

Voordat iedereen toegang tot het internet had, was het boek Easyway en de bijbehorende methode van Allen Carr de rots in de branding. Zelfs als u nu nog naar de beoordelingen bij bekende verkooppunten kijkt, zal u zien dat het succes door de jaren heen niet is afgenomen.

De inhoud is vrij simpel. Carr rookte ooit zelf meer dan 100 sigaretten per dag en toen hij wilde stoppen, bedacht hij een manier om de psychologische greep van de rookverslaving te ontkrachten. Hij bevraagt simpelweg een aantal redenen waarom stoppen niet kan of geen haalbare optie is en vervolgens ontkracht hij deze. Het verslavingsmechanisme wordt helemaal doorzien, waarbij vooral de positieve effecten worden uitgelicht.

Denk daarbij aan:

• Hoe fijn het is om u niet de hele tijd druk te hoeven maken over het meenemen van pakjes.
• Dat de maatschappij op een andere manier naar u zal kijken.
• De gezondheidsredenen die er zijn om het aantrekkelijker te maken.

De uitkomst is dat de motivatie verdwijnt, omdat u niet langer de voordelen ervan kunt inzien.

Door de jaren heen heeft Carr bewezen dat hij tienduizenden, en misschien wel honderdduizenden, mensen de juiste handvatten heeft kunnen geven. Vergeet daarbij niet dat een lezer daarvoor wel aan een aantal voorwaarden moet voldoen. Zo is het van belang dat de wilskracht en motivatie er is, anders bestaat er zelfs een kans dat de verslaving alleen maar erger zal worden.

De voordelen van stoppen met roken

Van de gehele ziektelast in Nederland wordt ongeveer 9,4% veroorzaakt door roken, waardoor het de nummer één oorzaak van ziekte en ook sterfte is. Per jaar krijgen 19.000 Nederlanders te maken met een vorm van kanker door het roken. 83% van alle sterfgevallen bij longkanker is een direct gevolg van roken, bij strottenhoofdkanker is dat percentage 84%. Het is aangetoond dat u in ieder geval een vergrote kans heeft op:

• Meerdere vormen van kanker, met name in de longen, het strottenhoofd, de keel, en de slokdarm.
• Hart- en vaatziekten, zoals hartfalen, aneurysma, beroertes en coronaire aandoeningen.
• Klachten en ziektes met betrekking tot de longen, waar onder benauwdheid, astma, COPD, pneumonie en chronisch hoesten.
• Langdurig en moeizaam verloop bij de genezing van wonden.
• Afname van de vruchtbaarheid bij beide geslachten.
• Suikerziekte.
• Aftes en ontstekingen in de mondholtes.
• Verminderde prestaties van het immuunsysteem.

Door de band genomen kan worden gesteld dat rokers gemiddeld tien jaar minder lang leven dan niet-rokers. Ongeveer 4 jaar na het stoppen is het risico op een hartinfarct even groot als bij niet-rokers en na een decennium is de kans dat u longkanker krijgt als gevolg van roken gehalveerd. Stopt u voor uw 35ste levensjaar? Dan kunt u dezelfde levensverwachting krijgen als personen die nog nooit hebben gerookt.

Daarbij kan het ook uw financiën een flinke boost geven. De gemiddelde prijs van een pakje is op het moment van schrijven rond de €8, wat neer komt op 40 cent per stuk. De plannen van het kabinet zijn om dit bedrag nog eens flink op te stuwen, in 2040 zou het tussen de €30 en €47 kunnen liggen. Aan de hand van deze informatie kunt u gemakkelijk zelf uitrekenen wat dat voor u zou betekenen.

Krijg je last van afkickverschijnselen na het stoppen met roken?

Veel mensen onderschatten dat roken een echte verslaving is en daarom houden ze er ook geen rekening mee dat er ook afkickverschijnselen mee gemoeid zijn.

Krijg je altijd symptomen van stoppen met roken?

Niet iedere stopper zal ook echt te maken krijgen met bovengenoemde klachten. Het is in ieder geval geen reden om niet aan het proces te beginnen. De eerste dagen zijn meteen de ergste dagen en iemand die 40 jaar gerookt heeft zal het natuurlijk altijd zwaarder te verduren krijgen dan een beginner.

Dit komt allemaal omdat nicotine een verslavende stof is die een kortstondig moment van gelukt verzorgt. Na een trekje wordt u meteen kalmer, minder angstig en kunt u zich gemakkelijker concentreren. Zodra de stof uitwerkt kunt u erop rekenen dat de symptomen zich opstapelen en alle effecten worden omgedraaid. U wordt onrustiger, snel geprikkeld en uw concentratie neemt af.

Na week 2 zal u voor het eerst merken dat alles minder wordt. De hormonale verandering zal langzaam tot uw lichaam doordringen, waardoor de effecten vanzelf minder worden. Bij voorkeur gaat u maar een enkele keer door de eerste dagen heen, het is namelijk niet gezond om meerdere keren te stoppen met roken.

Stoppen met roken door medicatie te gebruiken

Op het moment dat stoppen met roken echt een probleem wordt, kunt u verschillende hulpmiddelen proberen, waarvan medicatie er één is. Daarbij heeft u de optie tussen nicotinevervangers en medicatie zonder nicotine die de trek en zin in een sigaret wegneemt.

Hoe hypnose kan helpen bij stoppen met roken

Als u op zoek bent naar een alternatief voor de pillen, dan zijn er meer dan voldoende opties. Een van de minder invasieve manieren is hypnose, waarbij een hypnotherapeut een connectie maakt met je onderbewuste.

De doeltreffendheid van deze methode is niet wetenschappelijk bewezen, terwijl de kosten vaak door de honderden euro's liggen. Veel aanbieders beloven dat u geen terugval zal hebben en geven daarvoor ook een niet-goed -geld-terug garantie.

Pillen gebruiken voor stoppen met roken

Pillen kunnen worden voorgeschreven door uw (huis)arts. Op vertoon van een recept kun u vervolgens een kuur ophalen bij de apotheek of deze online bestellen.

Voordat het gebruik wordt goedgekeurd door uw arts, moet eerst worden vastgesteld of u voldoende gemotiveerd bent om de stoppoging door te zetten. Voer verschillende redenen om te willen aan en laat zien dat u ook al op eigen gelegenheid heeft geprobeerd om af te kicken. Sommige artsen hebben hiervoor een speciaal formulier, dat direct kan aantonen of een behandeling effectief zal zijn. Niet iedereen werkt volgens deze wijze, bij de aanbieder Apotheekzorg is het bijvoorbeeld niet mogelijk om het zelf te doen.

Pleisters die stoppen met roken stimuleren

Een plakker geeft een continue dosis nicotine af en daarom moet u er zeker niet bij blijven roken. U loopt dan het risico op een nicotinevergiftiging. Ieder etmaal plakt u een nieuw exemplaar. U gebruikte de pleisters voor een minimum van 3 en een maximum van 6 maanden.

Kun je door acupunctuur stoppen met roken?

Via (laser) acupunctuur worden de neurotransmitters die naar de hersenen gaan, via de huid beïnvloed. Hele kleine naaldjes worden geplaatst op zenuwen, spieren en bindweefsel. Hierdoor komen er lichaamseigen stoffen vrij, die het herstellend vermogen van uw lichaam weer in balans brengen. Verschijnselen van ontwenning worden op die manier verminderd.

Dit alternatief is niet opgenomen in de basisverzekering, met een aanvullend pakket is het mogelijk dat u een (gedeeltelijke) vergoeding krijgt. Ook is er geen wetenschappelijke onderbouwing voor de claims dat acupunctuur werkt.

Veel voorkomende ervaringen huid stoppen met roken

Een van de fijnste bijkomstigheden van het stoptraject is dat u vrijwel meteen zal zien dat uw gelaat meer gaat stralen. Uw gezicht zal er weer fris en fruitig uit zien, in plaats van asgrijs, dof en grauw.

Naast een mooiere huid krijgt u ook nog eens te maken met deze ervaringen:

• Wittere tanden
• Mooier haar
• Minder wallen en donkere cirkels onder de ogen
• Geen gele verkleuring op de vingers

Wat veroorzaakt huidverandering na het stoppen met roken?

De verklaring voor een frisser gezicht is dat de doorbloeding van uw huid vrijwel meteen beter wordt. Dit zorgt voor een gezonde blos op de wangen, wat een gehele uitgeruste look tot gevolg heeft.

Ook de veroudering van het huidoppervlak wordt afgeremd, want in sigarettenrook zit koolmonoxide. Dit gasvormig element neemt in uw bloed de plaats in van zuurstof. Daarbij zorgt roken er ook voor dat de bloedvaatjes in uw huid nauwer worden, waardoor er minder makkelijk bloed naar uw gezicht kan stromen.

De aanmaak van collageen wordt ook bevordert op het moment dat u gestopt bent. Hierdoor wordt de huid weer soepel en dat heeft minder rimpels tot gevolg. Kortom een huidverandering waar iedereen er beter van uit zal gaan zien!

Meest genoemde stoppen met roken bijwerkingen

Verslavingen hebben hun weerslag op lichaam en geest, vandaar dat u er rekening mee moet houden dat u last zal krijgen van een aantal bijwerkingen.

Reken voornamelijk op een somber en/of geprikkeld gevoel. Laat de mensen in uw omgeving tijdig weten dat u een stoppoging ondergaat, zodat zij rekening kunnen houden met deze speciale omstandigheden.

Ook kan het verstandig zijn om wat meer te gaan sporten, omdat uw zin in eten aanzienlijk zal toenemen. Met lichaamsbeweging gaat u tegen dat uw lichaamsgewicht meer toeneemt dan nodig is.

Daar komt nog eens bij dat u verstopt kunt raken. Poepen lukt niet in de eerste 3 weken. Gelukkig zijn er een aantal trucjes om deze bijwerking te ontkrachten, zoals het drinken van extra water en het eten van vezelrijke voeding.

Stoppen met roken effecten op de lange en korte termijn

Het duurt ongeveer 8 uur voordat nicotine volledig uit de bloedbaan is verdwenen. Ongeveer een goede nacht slaap dus. Vanaf dat moment beginnen de effecten zich op te stapelen:

De stoppen met roken app

Vanuit de overheid en verschillende zorginstellingen wordt het stoppen natuurlijk gepromoot. In de App Store (iOS) en Google Play (Android) zijn er verschillende aanbieders, zoals Flamy, Quiddy, De Stopcoach en SmokeFree. Hierin kunt u spelletjes spelen ter afleiding, bijhouden hoeveel dagen u al onderweg bent, inzien hoeveel geld u heeft bespaard en uw rookgedrag in kaart brengen.

Deze software is een mooie aanvulling op bijvoorbeeld medicatie. Zo worden in een applicatie bijvoorbeeld de voor- en nadelen van roken regelmatig herhaald, waardoor u extra gemotiveerd zal blijven. Ook vind u er antwoord op veel voorkomende vragen, zoals 'Hoe lang moe na stoppen?', 'Wanneer stabiliseert de stofwisseling?' en 'Hoe kun je een sigaret afslaan?'.